ダイエットで効果的に痩せる方法lたった1のシンプルなこと

「昔の服が着れなくなっていた」

「鏡を見るとため息が出る」

「スリムになってモテたい」

そんな思いの方も多いのではないでしょうか?

そしていざダイエットをしようとしても、なにをしていいか分からないという方も多いかと思います。

こちらのページでは効果的にダイエットで痩せていく方法をご紹介していきます。

ダイエットで効果的に痩せるには

ダイエットで効果を出すには抑えておかなければならない考え方があります。

その考え方とは、

消費カロリー>摂取カロリー
このバランスで日々過ごすという事です。
厳しい言い方かもしれませんが、何もしなくても痩せるという事はあり得ません。
カロリーについてしっかりと理解をし、食事や運動などをしていく事が大切になります。
ダイエットで大切なカロリーコントロールには、大きく分けて以下の2つがあります。
  1. 食事管理
  2. 運動

食事管理で摂取カロリーを抑え、運動で消費カロリーを増やす事で消費カロリー優位の生活を送ることができます。

それではそれぞれを詳しく見ていきましょう。

ダイエットで考えたい食事

食事管理で一番大切なのは【1日の消費カロリー以下の摂取カロリーに抑える】ということです。

そして、ダイエットを効率良く進めるには、どんなものを食べるかも意識すると良いです。

 

  • ローファットダイエット
  • 糖質制限ダイエット

ダイエットには大きく分けて上記の2種類があります。

ローファットダイエットは脂質を抑え、糖質制限はごはんやパスタといった炭水化物(糖質)をカットする方法ですね。

他の記事で効果的な食べ物について解説していますので参考にしてみて下さい。

置き換えダイエットも効果的

摂取カロリーを大きく抑えられる方法として置き換えダイエットという方法が有名ですね。

1日のうち1食をプロテインやスムージー、酵素ドリンクなどに置き換えるという方法です。

置き換えるものは栄養価が高いものを選ぶようにしましょう。

以下の記事でも置き換えダイエットに便利なスムージーを紹介しています。

参考記事:ダイエットに便利なスムージー3選l美味しく痩せるためには

ダイエットで考えたい運動

食事管理で摂取カロリーを抑えるという事は大切ですが、運動を取り入れる事も効果的です。

男性や女性も筋肉があることで綺麗に痩せる事ができます。

ダイエット中に無理な食事制限をしてしまうと、栄養を補うために筋肉が分解されてしまいます。

筋トレをダイエット中に取り入れる事で、筋肉の分解を抑えることができ、消費カロリーも稼ぐことができます。

また、筋肉量があることで、基礎代謝量(何もしなくても消費するカロリー量)も増えるので、リバウンド防止や痩せやすい体作りをすることができます。

運動と一緒に摂りたいプテイン

運動をする際に取り入れたいサプリメントはプロテインです。

運動後に飲むことで、筋肉の回復を促してくれます。

また、最近のプロテインは味も美味しく、美容にも良い成分が多く含まれているものも販売されています。

運動しない日にたんぱく質を補う事も大切なので、生活に取り入れていきましょう。

参考記事:ダイエット中のプロテインは太る?びっくりする前に知りたいこと