男性に合ったダイエットって?遠回りしてしまわないためには

男性に合ったダイエットって?遠回りしてしまわないためには

連日の飲み会や深夜のラーメンなどで気づけば脂肪が・・・。

男性であれば女性よりもこういった経験は多いのではないでしょうか。

いざダイエットしようと思っても、いろんな方法があるし迷ってしまいますよね。

さっそく、男性に合ったダイエット方法とはどういったものか調査してみました。

男性に合ったダイエット方法について

まず結論としては、男性は筋トレをダイエットに取り入れる事が効果的です。

もちろんウォーキングやジョギングも効率よくカロリー消費できるという点では、男性も女性も同じです。

しかし、女性と男性には体作りをしていく上で大きな違いがあります。

男性と女性の違い

男性は女性よりもテストステロンの分泌量が圧倒的に多いという特徴があります。

テストステロンとは男性ホルモンのことで、男らしいごつごつした体や体毛等に影響しています。

テストステロンの分泌がされることで筋肉を合成して増やしていく事ができます。

もちろん女性でも男性ホルモンは分泌されていますが、分泌量は男性の5-10%程度だと言われています。

男性はダイエットに筋トレを取り入れる

男性は食事を見直す事と合わせて、ダイエットに筋トレを取り入れましょう。

理由は、筋肉が付くことで、なにもしない間でも消費するカロリー(基礎代謝)が上がるためです。

※もちろん目指す体系によっては、自重での腕立てや腹筋といった手軽なものでも問題ありません。

少しでも筋肉質な体型を目指す方は、手っ取り早くジムに入会するという選択肢もおすすめです。

筋トレで得られるダイエット効果

脂肪が乗っている体でも筋肉量がある程度あるとがっしりした印象になります。

食事管理と組み合わせて更にダイエットのスピードを加速させることが期待できます。

また、1日の消費カロリー量が増えるので、筋肉がない人と比較すると痩せやすい体質になる事ができます。

筋肉を付ける事はリバウンドの防止にも間接的に関与します。

見た目に筋肉が付くと自信も沸いてきて、精神的にも前向きになったりする効果もあります。

まとめ

男性は筋トレをダイエットに取り入れる事で様々な良い効果が期待できることが分かりました。

単純に痩せるだけだと、体重は落ちたけど思っていた体型とは違うということにもなりかねません。

筋トレにも幅広いジャンルがありますので、目的に合わせて取り入れていきましょう。