成功しやすいダイエット方法ってある?情報に振り回される前に

成功しやすいダイエット方法ってある?情報に振り回される前に

ダイエットをしようと思い調べると、いろんな情報が出てきます。

 

  • 固形物を食べない「ファスティング」
  • 主食を特定の食材に置き換える「〇〇だけダイエット」

などなど・・・

食べ物の事だけでも、たくさんの方法がありますよね。

また、運動をしてカロリー消費をすることがダイエットには大切!という意見もあります。

これだけ多くのダイエット方法があると、どうやってダイエットをしていいのか、迷ってしまいます。

そこで、こちらのページでは、成功しやすいおすすめのダイエット方法について解説していきます。

おすすめのダイエット方法

おすすめのダイエット方法は、ズバリ食事管理です。

食事管理=カロリー管理ともいえますね。

1日の摂取カロリーを考える事はダイエットの基本です。

詳しく食事の管理方法や考え方を見ていきましょう。

カロリーについての考え方

ダイエット成功のカギは摂取カロリーと消費カロリーのコントロールにあります。

摂取カロリー<消費カロリーのバランスでの生活を続ける事で痩せていく事ができます。

運動をして消費カロリーを増やす事ももちろん良いダイエット方法ではありますが、その前に食べている物を見直す事から始める事をおすすめします。

消費カロリーについて

人は一切運動をしなくても、生命維持のためにカロリーを消費しています。

この消費カロリーを基礎代謝といい、筋肉量や体重によって個人差があります。

まずは自分の基礎代謝がどのぐらいなのかを知るところから始めましょう。

基礎代謝はジム等に設置してある体組成計を使う事で比較的正確な数値を把握できますが、ある程度の目安の数値としては簡単に計算できます。

基礎代謝に加えて、当然立ったり歩いたり軽い運動も行っているのでその分のカロリーが消費されています。

基礎代謝+活動代謝=1日の消費カロリーとなります。

便利な計算サイトがあるので、どのぐらいのカロリーを消費しているのか把握するところから始めましょう。

参考サイト:基礎代謝量と総消費量計算

摂取カロリーについて

消費がだいたい分かったら次は摂取カロリーについて考えていきましょう。

最初に気を付けて頂きたいのが、まったく食べないというダイエットはおすすめしません。

ファスティングと呼ばれるこの方法は短期的に体重を落とす事は可能かもしれませんが、筋肉量が落ちてしまったりする可能性があります。

また、体にも負担がかかってしまい、リバウンドもしやすい方法です。

おすすめのダイエット方法は、ローファットダイエット(脂質制限)です。

脂質は三大栄養素(糖質、タンパク質、脂質)の中で一番カロリーが高い栄養素なので、脂質をカットする事でカロリーを抑えやすいです。

食事を見直すステップは、次のような流れがおすすめです。

 

  1. 揚げ物を食べないようにする
  2. 生クリームやバターを使ったデザートを食べないようにする
  3. 脂身が多いお肉から鶏肉などのヘルシーなお肉へ変更
  4. 1食あたりの炭水化物量を少なくする

 

ローファットダイエットは糖質制限ダイエットと間違われることがありますが、炭水化物は食べても大丈夫です。

ローファットダイエットでは、炭水化物を完全にカットしては続かず、結果的に成功しません。

可能であれば食事回数を増やして一食当たりの量を減らす工夫をしましょう。

まとめ

楽して簡単に痩せる方法はハッキリいってありません。

しかし、糖質制限ダイエットにしても、ローファットダイエットにしても慣れればさほど辛く感じる事もなくなります。

また、こういったダイエットを通じて食べる物への意識ができるようになれば、太りにくくなります。

短期的に痩せるのではなく、継続してスッキリした体型を維持できる方法で取り組んでいきましょう。