40代の方必見l年齢に応じた最適なダイエット方法

40代の方必見l年齢に応じた最適なダイエット方法

「年齢と共に体型が気になってきた」

「気づいた時にはお腹がぽっこり」

「若い時は痩せていたのに・・・」

ふとした時に鏡を見ると、以前と体型が変わっていて焦ったという方も多いのではないでしょうか?

特に40代という年齢は体型が変わりやすい年齢なので気になってしまいますよね。

このページでは40代の方がダイエットで意識したいポイントを解説していきます。

40代の方がダイエットで意識したいポイント

若い時と違って40代になるといろいろな変化が出てきます。

10代や20代の方と30代、40代の方では同じダイエットを行っても結果が異なってきます。

年齢によって変わってくる変化やダイエットのポイントを見ていきましょう。

年齢に応じた基礎代謝の変化

ダイエットで一番関係してくる変化は基礎代謝の変化です。

基礎代謝は10代半ばから後半がピークで、その後は年齢によって減少していきます。

特に30代半ばから基礎代謝は減少し始め、40代に入ると下降していきます。

30代前半の時と同じような食事をしているのに、40代で太ってしまうのはこのためです。

40代の変化に対応するには

先ほどもお伝えした通り、40代からは基礎代謝は何もしないと下降していくので、意識をしていく事が大切になります。

意識するポイントとしては以下2点があります。

 

  1. 基礎代謝アップをする
  2. カロリーについて考える

 

1.基礎代謝アップをする

何もしないと年齢に応じて基礎代謝はどんどん低下していきます。

40代の方で痩せやすい体作りをするには、代謝アップをする事を考える事が大切です。

代謝アップのためには、筋トレをして筋肉を付ける事が近道です。

男性の方はもちろん、女性の方でも筋トレをする事はダイエットに効果的です。

筋トレでカロリーも消費しますし、筋肉が付くと基礎代謝が上がるので太りにくい体質を作ることができます。

2.カロリーについて考える

筋トレをする事で基礎代謝アップが期待できますが、即効性はありません。

そこで、やはり毎日食べるもののカロリーについて考える必要があります。

参考記事:成功しやすいダイエット方法ってある?情報に振り回される前に

まとめ

40代の方が太りやすい原因を知ることで、効果的にダイエットを行う事ができます。

年齢によって、意識しなければ一時的に痩せてもリバウンドしてしまいやすくなります。

カロリーや代謝について考えながらダイエットに取組んでいきましょう。