ダイエット中は便秘になる?スッキリ解消するためには

ダイエット中は便秘になる?スッキリ解消するためには

ダイエットを始めると普段の食事と内容が一気に変わります。

これからダイエットを始める方は栄養面や体調に影響がないか心配な方もいるかと思います。

中でもよく聞く話として心配なのが便秘です。

ダイエットを始めると便秘になってしまうのでしょうか?

気になったので調査してみました。

ダイエット中は便秘になる?

糖質制限ダイエットをしている場合、便秘になる可能性はあります。

糖質制限ダイエットというのは、ごはんやパスタといった炭水化物をカットするダイエット方法です。

また、他のダイエット方法でも、栄養が極端に偏ったりすると便秘になる可能性があります。

詳しくポイントを見ていきましょう。

ダイエットで便秘になる原因

糖質制限ダイエットでは、炭水化物をカットして脂質を多く取るようになります。

こういった食事を続けると食物繊維が少なくなってしまいます。

私たちがよく食べる白米には、多くの食物繊維が含まれているためです。

また、食事内容に体が慣れていない間は、ローファットダイエット(脂質制限)でも便秘になる可能性はあります。

スッキリするためには

スッキリするためには食物繊維を意識して取ることが大切です。

糖質制限ダイエットでは食べられる野菜類が限られているため、注意して選ぶようにしましょう。

(果物や野菜には糖質が含まれているものが多いため)

また慣れもありますが、しばらく継続してみて糖質制限ダイエットが合っていないようであれば、別のダイエット方法に切り替えるのも一つの手です。

日本人は糖質中心の生活を送っているため、体質によっては合わない方もいます。

1日の摂取カロリーさえ気を付ければダイエット方法を切り替えても一気に太るということはありません。

腸内環境を整える乳酸菌や、青汁といった飲み物を取り入れる事を検討してみるのも一つの手です。

まとめ

ダイエットによって便秘は起こる可能性があるという事が分かりました。

食べ物もカロリーや栄養素の条件が合うのであれば、見直してみる事が大切です。

良質な睡眠もスッキリ対策として良いと言われているので、夜食べなさすぎで寝れない方は、食事量や回数を見直してみましょう。