ダイエットにはナッツは向いている?知っておきたい豆知識

ダイエットにはナッツは向いている?知っておきたい豆知識

ダイエットで食事制限をしていると小腹が空いてきますよね。

しかし、今までのように何でも好きなお菓子を食べていてはせっかくのダイエット効果が半減してしまいます。

ナッツって自然の食品だし、栄養もあって体に良さそうですよね。

間食に食べても問題なければありがたいと感じてしまいます。

そんなナッツですが、ダイエットには向いているのでしょうか?

気になったので調査してみました。

ナッツはダイエットに向いた食品?

ナッツ自体に痩せる効果はありません。

しかし利用の仕方次第では、ダイエットに向いた食品だという事が分かりました。

ポイントは良質な栄養素です。

早速細かなポイントを見ていきましょう。

ナッツの栄養素

「ナッツって油多そう」

「ナッツってカロリーも高そう」

こういったイメージを持っている方も多いかと思います。

こういった部分は正解で、ナッツは脂質量が多いので必然的にカロリーも高くなってしまいます。

ただし、この脂質については良質で、尚且つビタミン類など健康に良い成分がたっぷり含まれています。

 

  • 不飽和脂肪酸
  • ビタミンE・B2
  • ミネラル・カルシウム

 

ナッツに含まれる脂質は、血液中で固まることのない不飽和脂肪酸です。

コレステロール値を下げてくれたり、サラサラ効果のある良質な脂質と言われています。

またナッツ類には食物繊維も含まれています。

ナッツの活用方法

ダイエット中にナッツを食べるポイント以下の2点です。

 

  • 間食に利用する
  • 食べ過ぎに注意する

 

良質な脂質が摂れるからといって、食べすぎると意味がありません。

脂は脂という意識も必要です。

また、食事と食事の間の小腹対策で少量食べることで、効果的に活用できます。

ナッツ類に含まれる脂質が満腹感を与えてくれます。

まとめ

調査の結果、栄養面や小腹対策といった観点からナッツはダイエットに適した食材であることが分かりました。

ナッツにはアーモンドやカシューナッツ、くるみといった幅広いものがありますが、好みに合わせてダイエットに取り入れていきましょう。